こんにちは！
苦しい過去が幸せな未来へと180度変わる
インナーチャイルドケアセラピー
心理セラピストの小西なつきです。
あなたは子育てに仕事・・
日々の忙しい生活の中で、
自分の感情が分からない
そう感じたことはありませんか？
特に、仕事でキャリアを積み
30代や40代で仕事や家庭の責任が重くなると、
自分の気持ちに目を向ける余裕がなくなりがちです。
毒親育ちの方は、
幼少期に感情を抑え込んできた分、
自分の感情が分からなくなってしまうことがあります。
今回は、そんな毒親育ちのママに向けて、
「自分の気持ちを知る方法」についてお話ししたいと思います。
毒親育ちは、まず自分を知ろう！
自分の感情が分からないとき、
まずは「自分」を知りましょう！
自分を知る＝自己理解
自己理解とは、自分自身が
何を感じ、何を考え、
どんなことを望んでいるのかを知ることです。
自己理解を深めることで、
自分自身にもっと優しくなり、
ストレスを減らしていくことができます。
特に、毒親育ちの方は
「泣いてはいけない」
「怒ってはいけない」など、
感情を抑えられて育っただけに
自分の本当の気持ちに気づきにくくなります。
その結果、
疲れているのにそれに気づけない方がほとんどです。
仕事でも子育てでも無理をしてしまったり、
心の中に不満が溜まっているのに、
何が不満なのかが分からずイライラしてしまったりすることがあります。
このような状態が続くと、
ストレスが積み重なり、心と体に悪影響を及ぼすことになります。
自己理解へのステップ
1. 日記を書く習慣をつける
自己理解を深めるための第一歩として、
日記を書くことがおすすめです。
毎日、自分の感じたことや考えたことを記録することで、
自分の内面に目を向ける時間を作ることができます。
特に、
今日は何があった？
私はどう感じた？
と自分に問いかけながら書くことで、
自分の感情に少しずつ気づけるようになります。
日記を書くことは、
自分の感情を客観的に見つめる絶好の機会です。
忙しい日常の中では感情は置いてきぼりです。
日々の中で感じた
小さな喜びや不安を書き留めることで、
自分の感情のパターンや変化に気づくことができるのです。
また、後から読み返すことによって、
どんな状況で
どのような感情が湧いたのか
感情の再確認でき、
それが自己理解の深まりに繋がっていきます。
2. マインドフルネスの実践
二つ目は、
マインドフルネスを取り入れることを考えてみましょう。
マインドフルネスとは、
今この瞬間に意識を集中させることです。
そうすることで
心の中にある感情や考えに気づくことができます。
たとえば、
1日に数分間、深呼吸をしながら静かに座り、
自分の呼吸や体の感覚に意識を向けてみましょう。
今の自分が何を感じているのかに気づくことができます。
マインドフルネスを実践することで、
日常のストレスや忙しさから解放され、
自分自身と向き合う時間が増えます。
この自分と向き合う時間が、
自己理解を深めるための大切な時間になります。
感情を心の中に押し込めるのではなく、
ただ「今、こんな風に感じているんだな」と
認めることで、心が少し軽くなるかもしれません。
忙しい日々の中で時間が確保するのが難しい方もいらっしゃるかと思います。
心身の健康のために
５分だけでも取り入れてみてください。
マインドフルネスの恩恵はとても大きいので
ぜひ実践してみてくださいね。
3. 信頼できる人との対話
信頼できる友達や家族に
自分の感情について話すことも心の解放に繋がります。
話をすることで、
自分の中でモヤモヤとした感情が明確になり、
相手からの言葉をもらうことで新たな気づきが得られることがあります。
自分の気持ちを言葉にすることは
自己理解にとって必要な大きなステップです。
話すことに抵抗がある場合は、
まずは相手に話す内容を選んでみましょう。
心を開いて話をすることで、
自分自身が抱えている感情を整理し、理解する助けになります。
4. カウンセリングの活用
カウンセラーの力を借りることも選択肢の一つです。
カウンセラーとのセッションを通じて、
自己理解を深めるためのサポートしてもらえます。
カウンセリングでは、
感情を言語化する手助けや、
自己理解を深めるための具体的なアプローチが教えてもらえます。
カウンセラーがあなたに寄り添い、
あなた自身が気づいていない感情に気づくためのガイドとなるはずですよ。
なぜ自己理解が大切なの？
では、
なぜ自己理解を深めることが大切なのでしょうか？
それは、自分の感情を知ることで、
日々の生活がもっと豊かで楽しいものになるからです。
自分の気持ちを理解することで、
無理をすることが少なくなり、ストレスなく休めるようになります。
また、自分の感情に気づいてあげることで、
人間関係もどんどん良くなっていきます。
家族や友人、同僚との関わりがスムーズになり、
お互いをもっと理解し合えるようになっていきます。
さらに、
感情を理解することで、人生の選択肢が広がります。
自分が何を本当に望んでいるのかが分かると、
仕事やプライベートの選択においても、自信を持って決断できるようになります。
自己理解を深めることで、
あなたの人生がより豊かなものになっていきますよ＾＾
毒親育ちのBさんのケース
毒親育ちのママ、Bさんのお話です。
Bさんは、日々家事や仕事をこなす中で、
何が楽しいのか
何が自分をストレスに感じさせているのか
自分の感情が全く分からなくなっていました。
彼女は「何かが違う」と感じながらも、
その原因が自分の感情に気づいていないことだとは思ってもいませんでした。
そこで、Bさんはカウンセリングを受け、
カウンセラーと一緒に自己理解を深めるワークを始めました。
最初は、自分の感情に目を向けるのが難しかったBさんですが、
毎日少しずつ日記を書き、
自分の気持ちを探る習慣を続けました。
その結果、少しずつ
「私はこれが好き」
「これが嫌だ」
と自分の感情に気づけるようになったのです。
今では、Bさんは
無理をすることなく、
自分の気持ちに素直に従いながら生活できるようになりました。
彼女は日々リラックスして過ごせるようになり、
家族との関係も良くなっていきました。
毒親育ちで苦しくないですか？
もしあなたも、毒親育ちで
自分の感情が分からないと感じているなら、
一度カウンセリングを受けてみませんか？
カウンセラーと一緒に自己理解を深めることで、
心の中が整理され、毎日の生活がもっと楽になっていきます。
自分の感情に気づくことで、
あなたの人生が１８０度好転していくキッカケとなるはずです。
最後に
「自分の感情が分からない」という悩みは、
毒親育ちのママにとっては珍しいことではありません。
しかし、自己理解を深めることで、
この悩みを解消することができます。
自分自身の感情に気づき、
それを大切にすることで日々の生活がもっと豊かで幸せなものになるはずですよ！
